2008年9月份的康健雜誌封面主題是”沒時間運動、吃好、睡飽?只要90秒,更健康”。在pp. 30-39中,介紹了24個讓我們可以更健康的小習慣,有些應該是大家都知道,但卻沒養成習慣的項目,有些則是大家很容易忽略的小習慣,筆者摘要敘述如下,有興趣的朋友可以看一下該期雜誌以獲得更詳細的資訊: 

1. 增加免疫力:

  • 吃顆蘋果:蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。
  • 深呼吸:學會用橫隔膜呼吸,而不要用胸腔呼吸。橫隔膜呼吸可以增加腦內咖的數量,腦內咖亦被稱為”快樂的荷爾蒙”。
  • 吃菇類:估可以增加白血球的數量與活動力,怎麼吃? 煮熟了吃就可以~
  • 吞顆綜合維他命: 補充維生素可以增加免疫力,吃綜合維他命比吃單劑的維他命來的好。
  • 做白日夢:白日夢是種有意識的幻想,不同於夜晚的做夢,做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過,可以增加免疫細胞的數目與活躍程度。
  • 大笑: 把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了,大笑增加抗病白血球供應之餘,也可以阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。

補充:腹式呼吸也稱為橫隔膜呼吸,是一種深呼吸,能提高放鬆能力,使脈搏、血壓穩定。腹式呼吸正確的做法是:以舒適姿勢站立或坐著、躺著,自然放鬆肩膀,把自己的身體當成氣球,用鼻子深吸一口氣使腹部膨脹,胸部不起伏,氣吸到最飽滿時,再緩慢的用鼻子吐氣,肚臍同時向內縮,使腹部凹下去(引用自此)。

2. 延緩老化:

  • 抬起你的頭: 將頭維持在正確姿勢,可以緊實脖子的肌肉,也可以避免雙下巴。
  • 伸展一下: 身體坐直,將雙手交扣,放在面前,吐氣時,抬起頭來,將雙手舉向天空,越高越好。
  • 轉眼珠子: 眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通,可以幫助回憶所記下的內容。
  • 排隊時踮腳尖: 老化從腿開始,鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最好方法。與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部,以保護下背部。踮腳尖10秒鐘,再輕輕放下來。
  • 泡杯綠茶: 多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌,有效延緩腦部失智,減少罹患阿茲海默症的風險。
  • 打電話給好友: 每週至少參加一次社交活動的人,活的比較長,腦子比較清晰,也不較不會得心臟病。
  • 擦護手乳並帶上戒指: 雙手因為曝曬和做家事,通常看起來比實際年齡老。

3. 預防疾病:

  • 吃顆蛋: 要保護眼睛,雞蛋的效果比胡蘿蔔好。雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物,如類胡蘿蔔素、葉黃素與玉米黃素。一天一顆蛋,會增加血液中的葉黃素26%、玉米黃素38%,卻不會增加膽固醇。
  • 喝拿鐵取代黑咖啡: 咖啡有抗氧化的優點,但咖啡因會濾除身體裡的鈣質,有骨質酥鬆的疑慮。一般來說,三杯牛奶可以抵消一杯咖啡所流失的鈣。
  • 爬樓梯好上壞下: 如果膝蓋有痠痛現象,減少上下樓梯的次數,並且上樓時好膝蓋先上,下樓時壞膝蓋先下,可以讓健康的那隻腳維持身體重心,減少另一隻腳承受的負擔。
  • 戴上太陽眼鏡: 要防止視力老化病變,日頭赤炎炎的時候戴上可以抗紫外線的太陽眼鏡吧! 太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜,灰色最佳,因為灰色鏡片可以濾掉各種光。而深色卻沒有抗紫外線的太陽眼鏡,對眼睛的傷害比沒帶時還大喔!
  • 親吻你的愛人: 親吻增加唾液,可以清除導致蛀牙的細菌,如果沒人可以吻,吃ㄧ顆木糖醇無糖口香糖吧!

4. 遠離壓力:

  • 聞聞薰衣草: 壓力荷爾蒙可體松會提高血壓和一紙面易系統。聞薰衣草或迷迭香5分鐘,可以降低壓力荷爾蒙可體松24%。聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香還可以清除討厭的致癌、老化的自由基。
  • 告訴家人,你有多愛她: 有穩固家庭關係的人,比缺少情感連結的人,更能處理壓力。
  • 喝杯洋甘菊茶: 花草茶如洋甘菊茶,有抗焦慮的效果,卻沒有藥的副作用。
  • 向陌生人微笑: 微笑可以激起快樂的記憶,而愁眉苦臉會激發負面情緒。
  • 說謝謝: 要當個快樂的人,記得常說謝謝,讓自己建立感激的態度,從此習慣凡事感恩。
  • 將電視三振出局: 想要睡的好,睡前關掉你的電視吧! 日本大阪大學的調查,每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5hr的人,比使用不超過2.5hr的人,多了兩倍感覺自己睡不好。